Header Ads

వారానికోసారైనా ఒక కిలోమీటర్ దూరం చెప్పుల్లేకుండా నడవడం మొదలు పెట్టండి . ఎందుకో తెలుసా?

ఆధునిక కాలం , మోడ్రన్ స్టైల్ పేరుతో పడకగదిలో కూడా చెప్పులేసుకొని తిరుగాడుతున్న కాలం ఇది. ఇంట్లో మొత్తం నున్నని పాలిష్ బండలు, ఇంకా స్మూతైన చెప్పులు.. ఎక్కడా పాదాలకు గరుకు తగిలేది లేదు. ఉదయం బెడ్ మీదున్నుండి దిగింది మొదలు , మళ్లీ రాత్రి బెడ్ మీద పడుకునే వరకు కాళ్లను మాత్రం ఖాళీగా ఉంచే పరిస్థితే లేదు, వీలైతే స్లిప్పర్లు, లేకుంటే శాండిల్స్ , కాకుంటే స్పోర్ట్స్ షూస్..ఇంకా అయితే ఫార్మల్ షూస్…ఇలా టైమ్ ను బట్టి ఏదో ఓ పాదరక్షకాలను బిగించి మరీ మన పాదాల్ని కప్పేస్తున్నాం.




ఇది ఏమాత్రం ఒంటికి మంచిది కాదని చాలా మందికి తెలియదు. మన పూర్వీకులు నిరంతరం గతుకుల రోడ్లల్లో, పొలం గట్ల వెంబడి చెప్పుల్లేకుండా తిరగడం మూలాన ఎంతో యాక్టివ్ నెస్ ఉండేది. కాని ఇప్పుడు ఆ పరిస్థితిలేదు. స్లయిల్ పేరుతో బెడ్ రూం లోకి కూడా చెప్పులొచ్చేశాయ్.. ఉదయం మంచం దిగింది మొదలు మళ్లీ రాత్రి బెడ్ ఎక్కే వరకు కాళ్లను మాత్రం ఖాళీగా ఉంచే పరిస్థితే లేదు…. వీలైతే స్లిప్పర్లు, లేకుంటే శాండిల్స్… కాకుంటే స్పోర్ట్స్ షూస్.. ఇంకా అయితే ఫార్మల్ షూస్…ఇలా టైమ్ ను బట్టి ఏదో ఓ పాదరక్షలను బిగించి మరీ మన పాదాల్ని కప్పేస్తున్నాం. ఇలాచేసి పాదాలను రక్షిస్తున్నామని అనుకుంటున్నాం గాని శరీరానికి శిక్ష వేసుకుంటున్నామని చాలామందికి తెలియదు. ఇప్పటి నుంచైనా ఇక మీదట వారానికోసారైనా ఒక కిలోమీటర్ దూరం చెప్పుల్లేకుండా నడిచే ప్రయత్నం చేయండి లేకుంటే మీ ఆరోగ్యం డేంజర్ లో పడుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు వైద్యులు.

అయితే ఇక మీదట వారానికోసారైనా ఒక కిలోమీటర్ దూరం చెప్పుల్లేకుండా నడిచే ప్రయత్నం చేయండి…ఎందుకు? ఏమిటి? ఎలా అనే ప్రశ్నలు మీరు వేస్తే :

  • శరీర భంగిమ సరిగ్గా ఉంటుంది.

  • పొత్తి కడుపుపై ఒత్తిడి కలిగి , జీర్ణ క్రియ సక్రమంగా ఉంటుంది.

  • నేల మీద చెప్పులు లేకుండా నడవడం ద్వారా , ఇసుక, చిన్న చిన్న రాళ్లు కాళ్లకు సుతిమెత్తగా కుచ్చుకోవడం ద్వారా, మీ బిపి కంట్రోల్ అవుతుంది.

  • ఏదో కొత్త స్పర్శను కాలి పాదాలు పొందడం వల్ల మైండ్ రిలాక్స్ అవుతుంది.

  • రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
    సహనం పెరుగుతుంది.

  • మానవుని పాదాల్లో 72వేల నరాల కొనలు ఉంటాయి. ఎక్కువసేపు పాదరక్షలు వాడటం వల్ల సున్నితమైన ఈ

  • నరాలు చచ్చుబడిపోతాయి. చెప్పుల్లేకుండా నడవడం వల్ల అవి యాక్టివ్ గా ఉంటాయి .

  • కాబట్టి ఇక మీదట..పార్క్ లలో, ఆపీస్ లలో, ఇంట్లో చెప్పుల్లేకుండా నడిచే అలవాటును అలవర్చుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

ఏ వయసు వారు ఎంత నడవాలి :



  • 40 సంవత్సరాలు మరియు అంతకన్నా తక్కువ వయసు ఉన్నవారు ప్రతి రోజు కనీసం 3.75 కిలోమీటర్లు నడవాలి .

  • 45 సంవత్సరాలు నుంచి 50 సంవత్సరాలు వరకు వయసు ఉన్న వారు ప్రతి రోజు కనీసం 3.5 కిలోమీటర్లు నడవాలి.

  • 45 సంవత్సరాలు నుంచి 50 సంవత్సరాలు వరకు వయసు ఉన్న వారు ప్రతి రోజు కనీసం 3.3 కిలోమీటర్లు నడవాలి

  • 50 సంవత్సరాలు నుంచి 55 సంవత్సరాలు వరకు వయసు ఉన్న వారు ప్రతి రోజు కనీసం 3.1 కిలోమీటర్లు నడవాలి.

  • 55 సంవత్సరాలు నుంచి 60 సంవత్సరాలు వరకు వయసు ఉన్న వారు ప్రతి రోజు కనీసం 2.8 కిలోమీటర్లు నడవాలి.

  • 60 సంవత్సరాలు మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ వయసు ఉన్నవారు ప్రతి రోజు కనీసం 2.5 కిలోమీటర్లు నడవాలి.

  • ఒక సర్వే ప్రకారం ఎ మనిషి అయితే ప్రతి వారం కనీసం 2 గంటలు నడుస్తాడో , అతని 40% మిగాతవారికన్నా ఆరోగ్యంగా మరియు వ్యాధులు రాకుండా ఉంటాయి. రోజు వాకింగ్ చేయడం వల్ల వొంట్లోని కొవ్వు కరుగుతుంది. మన

  • రక్తపోటు కూడా కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. రోజు నడవడం వలన మధుమేహం రాకుండా ఉంటుంది. రోజు వాకింగ్ మరియు వ్యాయామం చేస్తే హార్ట్ ఎటాక్ లాంటివి రావడానికి అతి తక్కువ ఆస్కారం ఉంది.

No comments